有史以來最好的 13 個戒菸小貼士

1. 找到你的理由

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要獲得動力，您需要一個強有力的個人理由來戒菸。這可能是為了保護您的家人免受二手煙的侵害。或者降低患肺癌、心髒病或其他疾病的機率。或者看起來和感覺更年輕。選擇一個足以勝過點亮慾望的理由。

2. 去“冷火雞”之前做好準備

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這不僅僅是扔掉你的香煙。吸煙是一種癮。大腦迷上了尼古丁。沒有它，你將經歷提款。提前排隊支持。向您的醫生詢問所有有幫助的方法，例如戒菸課程和應用程序、諮詢、藥物治療和催眠。您將為選擇戒菸的那一天做好準備。   

3. 考慮尼古丁替代療法

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當您戒菸時，尼古丁戒斷可能會讓您頭痛、影響您的情緒或消耗您的精力。對“只吸一口”的渴望是艱難的。尼古丁替代療法可以抑制這些衝動。研究表明，當您也參與戒菸計劃時，尼古丁口香糖、含片和貼劑可提高您成功的機會。

4. 了解處方藥

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藥物可以抑製菸癮，如果您確實拿起香煙，也可能會使吸煙的滿足感降低。其他藥物可以緩解戒斷症狀，例如抑鬱症或註意力不集中的問題。

5. 依靠你所愛的人

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告訴您的朋友、家人和其他親近的人您正在嘗試戒菸。他們可以鼓勵你繼續前進，尤其是當你想點亮的時候。您也可以加入支持小組或與輔導員交談。行為療法是一種諮詢，可幫助您確定並堅持戒菸策略。即使是幾次會議也可能有所幫助。  

6. 讓自己休息一下

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人們吸煙的原因之一是尼古丁有助於他們放鬆。戒菸後，您將需要新的放鬆方式。有很多選擇。您可以通過鍛煉來發洩情緒、收聽您最喜歡的音樂、與朋友聯繫、享受按摩或為自己的愛好騰出時間。在戒菸後的最初幾週內，盡量避免壓力情況。

7. 避免酒精和其他誘因

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當你喝酒時，就更難堅持你的禁煙目標。因此，當您第一次戒菸時，請盡量限制飲酒。同樣，如果您在喝咖啡時經常吸煙，請改用茶几週。如果您通常在飯後吸煙，請找其他事情做，例如刷牙、散步、給朋友發短信或嚼口香糖。

8. 乾淨的房子

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抽完最後一支煙後，扔掉所有的煙灰缸和打火機。清洗所有有煙味的衣服，並清潔地毯、窗簾和室內裝潢。使用空氣清新劑去除那種熟悉的氣味。如果你在車裡抽煙，也要把它清理乾淨。您不想看到或聞到任何讓您想起吸煙的東西。

9. 再試一次

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許多人在徹底戒菸之前會嘗試多次。如果你亮了，不要氣餒。相反，想想是什麼導致了你的複發，比如你的情緒或你所處的環境。把它作為一個機會來加強你對戒菸的承諾。一旦你決定再試一次，就在下個月內設定一個“退出日期”。

10. 動起來

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保持活躍可以抑制對尼古丁的渴望並緩解一些戒斷症狀。當你想抽煙時，換上你的直排輪滑鞋或慢跑鞋。即使是輕微的運動也有幫助，例如遛狗或在花園裡拔草。當你戒菸時，你燃燒的卡路里也會防止體重增加。

11.吃水果和蔬菜

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戒菸時不要嘗試節食。太多的剝奪很容易適得其反。相反，保持簡單，並嘗試多吃水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。這些對你的整個身體都有好處。

12. 選擇您的獎勵

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除了所有的健康益處外，戒菸的好處之一就是您將節省的所有錢。有一些在線計算器可以計算出您將變得更富有多少。把一部分錢花在有趣的事情上來獎勵自己。

13. 記住時間站在你這邊

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一旦您戒菸，您就開始立即獲得健康益處。僅 20 分鐘後，您的心率就會恢復正常。一天之內，您血液中的一氧化碳水平也會恢復原狀。在短短 2-3 週內，您將開始降低心髒病發作的機率。從長遠來看，您也會降低患肺癌和其他癌症的機會。