會傷害大腦的壞習慣

你錯過了睡眠

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你做了一些你知道不應該做的事情——我們都做。但其中一些壞習慣會對您的大腦造成傷害。例如，睡眠不足可能是癡呆症的一個原因，包括阿爾茨海默病。最好有規律的睡眠時間。如果你有睡眠問題，晚上避免飲酒、咖啡因和電子產品，並開始一個舒緩的睡前儀式。

你有太多的獨處時間

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人類天生就有社交聯繫。這不是關於你有多少 Facebook 朋友——重要的是真正的聯繫感。即使只有幾個親密的朋友，也能做到這一點的人會更快樂、更有效率。他們也不太可能患有大腦衰退和阿爾茨海默氏症。如果你感到孤單，就打電話給一些朋友或開始一些新的活動——薩爾薩舞、網球、橋牌——讓其他人參與進來。

你吃太多垃圾食品

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在飲食中含有大量漢堡包、薯條、薯片和軟飲料的人，大腦中與學習、記憶和心理健康相關的部分較小。另一方面，漿果、全穀物、堅果和綠葉蔬菜可以保護大腦功能並減緩智力衰退。所以下次當你開始伸手去拿一袋薯條時，拿一把堅果代替。

你炸了你的耳機

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當您的耳塞處於最大音量時，您可能會在 30 分鐘內永久損壞您的聽力。但這不僅僅是您的耳朵：老年人的聽力損失與大腦問題有關，例如阿爾茨海默氏症和腦組織損失。這可能是因為您的大腦必須非常努力地理解您周圍所說的內容，以至於它無法將您聽到的內容存儲到記憶中。所以把它調低——不要超過設備最大音量的 60%——並且盡量不要一次聽超過幾個小時。

你動得不夠

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不定期鍛煉的時間越長，患癡呆症的可能性就越大。你也更有可能患上糖尿病、心髒病和高血壓——所有這些都可能與阿爾茨海默氏症有關。你不必開始跑馬拉松——在花園裡半小時或在附近快步走都行。重要的是每周至少做 3 天。

你還在抽煙

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它可以縮小你的大腦——這不是一件好事。它會使您的記憶力變差，並使您患癡呆症的可能性增加兩倍，包括阿爾茨海默氏症。它還導致心髒病、糖尿病、中風和高血壓。

你吃得過飽

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如果你吃太多的食物——即使是正確的食物——你的大腦可能無法建立強大的連接網絡來幫助你思考和記憶。暴飲暴食太久，可能會導致危險的超重，這會導致心髒病、糖尿病和高血壓——所有這些都與大腦問題和阿爾茨海默氏症有關。

你在黑暗中待得太久了

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如果您沒有獲得足夠的自然光，您可能會感到沮喪，這會使您的大腦變慢。研究還表明，陽光有助於保持大腦正常工作。