哪些運動適合阿爾茨海默症患者？

是的你可以

1/14

積極的生活方式對每個人都有好處，包括阿爾茨海默病患者。雖然運動不能治癒疾病，但它可以改善一個人的情緒、信心和自尊。它還可以降低患心髒病、某些癌症和其他疾病的風險。許多活動是低影響的（這意味著它們對你的關節很容易）和低強度（不太難）。他們也很有趣！  

為什麼重要

2/14

保持活躍對每個人都有好處，包括阿爾茨海默氏症患者。一項為期 6 年的研究表明，它可能會在改善記憶力和情緒的同時減緩疾病的發展。它特別有助於處於疾病中期的人過上更獨立的生活。經常鍛煉的人壓力、焦慮和抑鬱程度較低。即使在疾病的後期階段，更強壯的肌肉也可以幫助某人為自己做更多的事情。

入門

3/14

阿爾茨海默氏症患者應該進行多少活動？這取決於人和他們所處的疾病階段。首先諮詢您所愛的人的醫生，因為他們的病情很嚴重。很有可能，醫生會全力以赴。慢慢開始，最多 10 分鐘。讓它變得有趣，不要過度。 

暖身

4/14

輕微的運動，例如步行或輕柔的伸展運動，可以讓關節和肌肉做好準備。如果平衡有問題，請在坐著時進行熱身運動。例如，交叉雙腿並在每個方向旋轉腳踝 10 次。此外，清除任何可能使人絆倒的東西，例如扔地毯、狗玩具和電線。

古代武術

5/14

太極拳涉及一系列溫和的練習和伸展運動。它可以幫助一個人更清晰地思考並增強他們的記憶力。另外，它在關節上很容易，可以在內部或外部完成。它還可以改善平衡和力量。這些課程在對老年人友好的高級中心、娛樂部門和健身房很常見。

保持綠色拇指

6/14

園藝是在戶外保持活躍的好方法。它還可以刺激感官，創造目標感，並且可以成為熱愛植物的人的豐富回憶來源。照料花園也可以緩解壓力和降低血壓。

打游泳池

7/14

無論您是遊幾圈還是做水上有氧運動，在水中鍛煉都是不錯的選擇。它對關節有好處，可以放鬆。對心臟有益，水的抵抗力增強。課程也是社交的。

內心的平靜

8/14

瑜伽可以緩解壓力，增強力量和靈活性。加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，做 3 個月瑜伽的人比做其他“記憶增強練習”（例如填字遊戲）的人記憶力更好。儘管該研究中的人還沒有患阿爾茨海默氏症，但他們確實有可能導致阿爾茨海默氏症的症狀。瑜伽使他們不那麼沮喪、壓力和焦慮。

走這邊

9/14

步行有助於預防心髒病、糖尿病等疾病。它還可以提高記憶力和思維能力。每日短途旅行是為一個人的生活增添結構和例行公事的好方法。處於阿爾茨海默病早期階段的人應該能夠比晚期階段的人走得更遠。為了保持樂趣，帶一個朋友，帶狗或聽音樂。

去有氧運動

10/14

有氧運動可以促進血液流向大腦中處理記憶的部分。它還可以緩解抑鬱和焦慮，改善情緒。任何讓心跳加快的事情都很重要。如果您所愛的人處於阿爾茨海默氏症的早期階段，出汗運動可能仍然可以。對於那些處於後期階段的人來說，像跳舞這樣簡單的事情仍然可以發揮作用。

椅子練習

11/14

即使您所愛的人在身體上可能難以移動，他們仍然可以鍛煉。關鍵是要有創意。例如，拿一把椅子。一個人可以坐著做各種運動。他們可以折疊雙臂並扭轉上半身。他們可以做手臂抬高和腿部伸展。他們可以用手推椅子。有些人也喜歡隨著他們最喜歡的曲調的節拍敲擊空氣。

去哪兒

12/14

有很多地方可以鍛煉。當然有健身房。然而，許多社區和老年人中心提供有組織的鍛煉課程，包括太極、舞蹈、草地保齡球，甚至游泳和水上有氧運動。您所愛的人也可以在家鍛煉。運動是目標——無論何時何地。

堅持下去！

13/14

它發生了 – 生活阻礙了，尤其是當有重大疾病需要照顧時。所以給它幾個星期，一個新的例程可以成為一種習慣。設定切合實際的目標。嘗試每週鍛煉 5 天，至少鍛煉 30 分鐘。如果由於阿爾茨海默氏症而無法做到這一點，請記住，進行一些活動總比沒有好。