隨著年齡的增長，您的身體需要的東西

鈣

隨著年齡的增長，您可能會開始失去比吸收更多的這種礦物質。這會使您的骨骼更容易斷裂（骨質疏鬆症），尤其是對於絕經後的女性。鈣有助於您的肌肉、神經、細胞和血管正常工作。你從你的骨頭中獲得大部分，從食物中獲得。50 歲以上的女性和 70 歲以上的男性應該比其他成年人多獲得約 20%。牛奶、酸奶和奶酪是很好的來源。

維生素B12

它有助於製造血液和神經細胞。您可以從肉類、魚類、雞蛋和奶製品等動物性食物中自然獲取。藥丸、注射劑和“B12 強化”食品（如早餐麥片）是其他來源。大多數美國人吃得足夠多，但年齡可以改變這一點。多達 30% 的 50 歲以上的人患有萎縮性胃炎，這使您的身體更難從食物中吸收它。抗酸劑、某些藥物和減肥手術會導致維生素 B12 缺乏。

維生素D

你的身體需要它來吸收鈣。因此，同時服用它們有助於預防骨質疏鬆症。維生素 D 還可以幫助您的肌肉、神經和免疫系統正常工作。大多數人從陽光中獲取一些維生素 D。但隨著年齡的增長，您的身體將太陽光轉化為維生素 D 的能力降低。從食物中獲取這種維生素比較困難，但鮭魚、鯖魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類是一個很好的來源。

維生素B6

你的身體用它來對抗細菌和製造能量。它還有助於嬰兒的大腦發育。隨著年齡的增長，您需要更多的 B6。一些研究發現老年人的高 B6 血液水平與更好的記憶力之間存在聯繫。但維生素似乎並不能改善癡呆症患者的心理能力。鷹嘴豆是一種簡單且廉價的來源。肝臟、脂肪魚和強化早餐麥片也是如此。

鎂

它幫助您的身體製造蛋白質和骨骼，並保持您的血糖穩定。您可以從堅果、種子和綠葉蔬菜中獲取。但老年人往往吃得更少。此外，他們更有可能患有長期健康問題或服用多種藥物，這兩種情況都可能使您缺乏鎂。

益生菌

這些“友好”的細菌對您的腸道有益。您可以從酸奶或酸菜等發酵食品或補充劑中獲取它們。它們可以幫助解決腹瀉或腸易激綜合徵等消化問題，甚至可以防止過敏。如果您身體健康，益生菌可能是安全的。但是，如果您有任何醫療問題或免疫系統減弱，請先諮詢您的醫生。

Omega-3s

這些脂肪酸被稱為“必需”，因為您的身體無法製造它們。它們對您的眼睛、大腦和精子細胞很重要。它們還可以幫助預防與年齡相關的疾病，如阿爾茨海默氏症、關節炎和黃斑變性，這些疾病會導致失明。除非您的醫生另有說明，否則最好從富含脂肪的魚、核桃、菜籽油或亞麻籽等食物中攝取 omega-3。

鋅

許多美國老年人沒有得到足夠的這種被低估的微量營養素。它有助於您的嗅覺和味覺，並對抗感染和炎症——這些都是老年人身體的重要工作。鋅還可以保護您的視力。牡蠣無疑是這種礦物質的最佳來源。否則，您可以從牛肉、螃蟹和強化早餐麥片中獲取。

硒

它可以保護您的細胞免受損傷和感染，並使您的甲狀腺以正確的方式工作。硒還可以保持肌肉強壯，並可能有助於預防老年癡呆症、某些類型的癌症和甲狀腺疾病等與年齡相關的疾病。每天一兩顆巴西堅果就足夠了。不要過度。過多的硒會使頭髮脫落並使指甲變脆。

鉀

鉀在您體內的幾乎所有事物中都扮演著重要角色，包括您的心臟、腎臟、肌肉和神經。它還可能有助於預防中風、高血壓和骨質疏鬆症。許多美國人沒有得到足夠的。杏乾、香蕉、菠菜、牛奶和酸奶都是很好的來源。在服用補充劑之前詢問您的醫生。它們會干擾治療高血壓、偏頭痛和其他疾病的藥物。

葉酸

這種天然形式的維生素 B9 存在於綠葉蔬菜、堅果、豆類和其他食物中。孕婦服用一種實驗室製造的維生素 B9，稱為葉酸，有助於預防出生缺陷。葉酸有助於細胞生長，並可預防中風和某些癌症。大多數美國人都吃飽了。食物中的葉酸是安全的。但是，從補充劑或強化食品中攝取過多的葉酸會增加患結腸癌或神經損傷的機率。

纖維

您可能知道纖維對您有好處。但是你知道隨著年齡的增長它變得更加重要嗎？纖維有助於預防中風，幫助您更規律地排便，並降低膽固醇和血糖——這對老年人的身體有很大的好處。50 歲以上的女性每天應該至少攝入 21 克，而男性需要 30 克，但大多數人並沒有得到那麼多。這相當於大約 6-8 份全穀物或 8-10 份蔬菜。

從哪裡得到它們

無論是維生素、礦物質還是纖維，最好從食物中獲取，而不是從藥片中獲取。但這對一些年長的美國人來說可能是一個挑戰，特別是如果你不吃均衡的飲食。您最有可能缺乏維生素 D、鉀、鈣或膳食纖維。如果您認為您需要的比從食物中獲得的多，請與您的醫生討論對您的藥物、飲食和健康安全的補充劑。

多種維生素

幾乎沒有證據表明復合維生素對健康的老年人有益。美國預防服務工作組建議不要每天服用多種維生素來預防癌症或心髒病。面向老年人銷售的多種維生素可以使用更高劑量的維生素 D 或 B12 或更少的鐵來定制。但是，除非您的胃口不佳或身體狀況使您無法健康飲食，否則您可能不需要它們。