終生健康
無論您多大年紀，堅持運動都很重要。鍛煉可以使您的身體和大腦保持健康。
它是如何做到的？將它融入您的生活的最佳方式是什麼？
為什麼運動很重要
它可以幫助您過上更長壽、更健康的生活，因為它可以：
- 保持骨骼、肌肉和關節健康
- 降低患糖尿病、結腸癌和骨質疏鬆症等疾病的可能性
- 降低血壓
- 管理壓力並改善情緒
- 緩解焦慮和抑鬱的症狀
- 降低患心髒病的機率
- 通過幫助諸如耐力、關節腫脹、疼痛和肌肉力量之類的事情來管理關節炎或糖尿病等慢性病
- 幫助您保持平衡，因此您不太可能摔倒和骨折
多少運動？
隨著年齡的增長，您可能會有點害怕運動。也許你認為你可能會傷害自己或者你必須去健身房。或者您可能不確定應該做哪些練習。
關鍵不在於您如何或在何處變得活躍，而只是開始移動。
健康的成年人應該每週進行 150 分鐘的活動，讓您的心臟跳動起來，血液流動起來。當然，你可以在運動課上做到這一點。但是你也可以通過快走來獲得它。每周至少 2 天進行鍛煉所有主要肌肉的運動也很重要。還可以嘗試每週進行 2 或 3 天的柔韌性練習，以幫助您改善運動範圍。
雖然 150 分鐘可能聽起來很多，但您不必分大塊做。您可以在街區周圍步行 10 分鐘或花 10 分鍾清掃門廊。這一切都加起來了。
如果您感覺精力充沛，每週鍛煉 300 分鐘或更多，您將獲得更多健康益處。
但一個簡單的目標是在大多數日子裡嘗試進行 30 分鐘的中等強度運動。您可能可以在幾週內做到這一點，而其他時間則無法做到。請記住，這是一個目標，而不是規則。做對你有用的事。
如何開始運動
運動有兩種方式：運動和體力活動。
鍛煉是有計劃的活動，如健美操班、太極拳、動感單車班或游泳。身體活動是您“潛入”一天的運動方式，例如遛狗或園藝。將兩者添加到您的日常生活中將有助於您保持健康並延長壽命。但在突然變得更加活躍之前，請務必諮詢您的醫生。
你不需要花哨的衣服或設備。要以不太正式的方式開始行動，您可以：
- 快走或慢跑
- 騎自行車
- 耙樹葉或推動割草機
- 清掃或除塵
- 打網球
- 上下樓梯
- 攜帶雜貨
在短短幾週內，您應該會開始感覺更強壯，精力更充沛。然後，如果您決定自己能勝任，您可以去健身房或社區中心參加水上有氧運動或舞蹈課程或力量訓練練習。