如何幫助防止 AFib 攻擊

什麼是 AFib？

如果您患有心房顫動或 AFib，您就會知道它的感覺。由於心臟上腔室中的電信號混亂，AFib 會導致不規則的、通常是快速的心律。您可能會感到疲勞、頭暈、虛弱、出汗和胸痛。好消息是有一些簡單的方法可以降低 AFib 攻擊的可能性

看咖啡因

長期以來，咖啡和茶等含咖啡因的飲料與心律不齊有關。有一些證據表明，興奮劑可能會使 AFib 發作的可能性更大，但也有一些研究表明，經常喝咖啡和茶的人的風險較低。儘管關於咖啡和茶的研究結果喜憂參半，但您應該跳過能量飲料，因為它們似乎會增加 AFib 的風險，尤其是與酒精結合使用時。咖啡因補充劑也不是一個好主意。

避免飲酒，尤其是暴飲暴食

如果你真的堅持或狂飲，第二天你可能會感覺到 AFib 發作，或所謂的假日心臟綜合症。但即使每天只喝一兩杯啤酒也會導致心跳加快和其他 AFib 症狀。為了降低發生 AFib 發作的機率，請將酒精飲料換成水或其他低熱量飲料。

吃香蕉（或任何富含鉀的東西）

研究表明，如果您的血液中鉀含量低，則您患 AFib 的風險更高。為了幫助預防攻擊，吃香蕉。這種甜食富含鉀和其他有益心臟健康的營養素。如果您不喜歡香蕉，請嘗試其他高鉀食物，包括鱷梨、黑豆、抱子甘藍和花生醬。

將你的頭浸入冷水中

正如一句老話所說，“願冷靜的頭腦佔上風”，如果您患有心率加快的 AFib 發作，則尤其如此。當您將頭浸入冷水中或洗冷水澡時，會刺激迷走神經，從而減慢心率。即使將冰塊放在額頭上或站在打開的冷凍門前幾分鐘也可能會奏效。

打一個（瑜伽）姿勢

瑜伽是一種古老的練習，是減輕壓力、練習正念和改善健康的流行方式。在一項針對 80 名心房顫動患者的研究中，那些被分配做瑜伽的報告說生活質量更好，血壓和心率也更好。如果您不熟悉常見的瑜伽姿勢，例如下犬式和山式，請在您的社區尋找瑜伽工作室或查看在線課程。

嘗試瓦爾薩爾瓦動作

一種稱為 Valsalva 動作的呼吸技術可以預防 AFib 發作。您不需要任何特殊設備，幾乎可以在任何地方進行。只需捏住鼻孔並閉上嘴，同時嘗試呼吸 10 到 15 秒。這會增加耳朵和胸部的壓力，從而減少一些心律失常。你的耳朵可能會彈出，沒關係。只是不要吹得太用力，因為它可能會損壞您的耳朵。

深呼吸（腹部）

腹式呼吸是一種快速、放鬆的減慢心率的方式，而且很容易。仰臥，頭部支撐，膝蓋彎曲。一隻手放在心臟上方，另一隻手放在胸腔下方，通過鼻子慢慢吸氣，然後通過皺起的嘴唇呼氣。你也可以坐在椅子上做這個技巧。

在裡面放一個別針

有些人大談針灸的好處，但它真的有效嗎？如果你有 AFib，它可能會。2012 年的一項研究發現，這種中國傳統療法可以預防首先接受電或藥物治療的持續性 AFib 患者的心律失常。另一項研究表明，在持續性 AFib 患者中，針灸所謂的內關斑具有類似於常見的 AFib 藥物胺碘酮的作用。

考慮鎂補充劑

一些研究表明，攝入足夠的鎂可能會降低 AFib 的風險。一項研究表明，鎂含量低的人更容易患上 AFib。在另一項研究中，與服用安慰劑的患者相比，在接受鎂治療的心房顫動急診室患者更可能恢復正常脈搏。陪審團尚未確定，因為並非所有研究都支持這一點。因此，您可能需要詢問您的醫生，服用鎂補充劑是否是個好主意。

吃有益心臟健康的飲食

這是阻止 AFib 的最佳方法之一。專注於水果、蔬菜、全穀物和植物性蛋白質來源，如豆類、堅果和種子。避免吃鹹的或高糖或飽和脂肪的食物。低脂或零脂乳製品以及魚和家禽等瘦肉是更好的選擇。避免人造反式脂肪。

限制鈉

除了導致高血壓之外，高鈉水平還與發生 AFib 的長期風險有關。避免或減少鹹味食物，如比薩餅、冷盤、沙拉醬和湯，以降低風險。檢查食品標籤上的鈉含量，並詢問您的醫生您的每日攝入量應該是多少。

動起來

鍛煉使您的心臟更強壯，減輕壓力，幫助減輕體重，並使您心情愉快。如果您定期這樣做，您可能會減少 AFib 發作，減少在醫院的時間，並享受更好的整體生活質量。在患有 AFib 的人中，那些運動的人死於心髒病的可能性要小得多。

保持水分

如果你口渴，小便呈深黃色，你可能脫水了。這意味著您更有可能發生 AFib 發作。專家建議男性每天喝約 15.5 杯液體。女性應該喝大約 11.5 杯。這包括來自其他飲料和食物的水和液體。保持水分很容易。只需在您身邊放一杯涼水，然後喝一整天。