我該如何保養我的網球肘？

即使您從不拿起球拍，網球肘也是一種傷害。當連接前臂肌肉和肘部骨骼的肌腱發炎時，就會發生這種情況。

網球反手擊球只是許多會拉傷肌肉和肌腱的重複動作之一。其他包括繪畫、木工、演奏樂器或使用重型工具。

當您的肘部持續存在問題時，請務必去看醫生，以便您得到診斷並踏上康復之路。如果您確實患有網球肘，他們可以提出最適合您的治療計劃——從止痛到手術。

以下是自我護理技巧，可幫助您控制疼痛、更快癒合並儘量避免再次出現問題。

休息你的肘部
這種情況來自重複和過度使用。盡可能多地休息你的肘部。

如果您的受傷實際上來自網球或其他球拍運動，請嘗試其他類型的運動，在您康復之前，您的肘部不會那麼難受。

工作自然會更棘手，因為你不能總是像愛好一樣離開工作。向你的老闆詢問你在肘部癒合期間可以做的其他任務。

但是當你休息時，記住這句口頭禪：“絕對的休息是生鏽。” 你的肌腱需要一些張力和運動。使用時的一些提示——但不要過度使用——你的手臂：

學會使用肩膀和上臂肌肉來減輕肘部的壓力。
堅持運動範圍的中間——盡量不要一直彎曲或伸直你的手臂。
疼痛管理
網球肘可能會很痛。緩解疼痛的一些方法包括：

非處方止痛藥：布洛芬（Advil、Motrin）和萘普生（Aleve）可緩解輕度至中度疼痛。這些被稱為非甾體抗炎藥——非甾體抗炎藥——它們也能減輕炎症。與您的醫生討論服用這些藥物，尤其是當您需要服用它們數週時。

冰：如果你不喜歡吃藥或想少吃，冷敷也可以減輕腫脹和疼痛。一天幾次，一次戴上約 15 分鐘。

建議
支架、夾板、齒輪和工具
以下一些方法可能有助於您的康復：

牙套：戴在你的前臂上支持支柱也可以幫助起飛肘部肌腱一定的壓力。與您的醫生或物理治療師討論您是否應該使用一種適合您的前臂支具。

夾板：您可能會詢問您的醫生是否在晚上使用腕夾板。這可以讓您的肌肉和肌腱得到休息。

運動裝備：如果網球真的是你網球肘的根源，那麼一旦你準備好再次輕鬆打球，更硬的球拍和較鬆的線可能會有所幫助。其他一些提示：

與網球專業人士一起改善您的揮桿動作，這樣您就不會再次過度勞累肘部。同樣的想法也適用於其他球拍運動。
確保你有新鮮、乾燥的網球。濕的或“死的”網球會加重肘部的疼痛。
最後，在進行球拍運動（或任何運動，真的）之前，一定要先熱身並輕輕伸展雙臂。
工作工具：如果工作設備正在發揮作用，您可能需要嘗試不同的工具或技術。向您的物理治療師尋求建議。其他一些工具提示：

握得更鬆一些；如果可以的話，請減輕您手上的一些壓力。
使用帶襯墊的錘子來幫助吸收震動。
接受一些關於不同工作方法的培訓。
如果可能，使用電動工具代替手動工具。
物理治療後
治療頑固性網球肘的最佳方法之一是物理治療。它可以改善流向肌腱的血流量，這也將加速癒合。治療師也可能會教您改變網球擊球或其他導致肘部問題的活動的方法。

即使您的治療計劃已完成，也要保持勢頭。一旦你的肘部無痛并且你的反手比以往任何時候都好，你應該保持肌肉強壯和靈活。

那是因為日常活動並沒有使您的肌肉保持應有的強壯和靈活，以避免運動損傷。

詢問如何在家裡自己做一些練習。