關於鍛煉和衰老的真相

罐頭藉口

可以找藉口:動起來!

你可以想出一百萬個不運動的理由。有些甚至可能是有效的。但要知道:靜止是不好的。每年約有 320 萬人因缺乏身體活動而死亡。定期鍛煉,尤其是老年人,對身體健康至關重要。

成熟的情侶手牽手

我太老了

鍛煉對幾乎所有人都有好處,包括老年人。即使是適量的體力活動也會產生很大的影響。當然,先和你的醫生談談。如果您一直不活躍,請在開始時放輕鬆,例如,每天進行 5-10 分鐘的適度活動。

沙發上的成熟女人

我只需要放輕鬆

不是你的年齡讓你覺得需要休息——而是你沒有動。即使是患有嚴重健康問題(心髒病、糖尿病、關節炎等)的老年人,也可以通過起床和活動來過上更好的生活。

割草機

我覺得我的心受不了

隨著年齡的增長,您越是保持活躍,心髒病發作和中風等疾病的機率就越低。您的醫生可以告訴您哪種運動最好,以及您應該進行多長時間。您每周可能會進行 150 分鐘中等強度的有氧運動,例如快步走或輕鬆騎自行車。修剪草坪或進行大量清潔工作也很重要。而且你不必在 30 分鐘的時間內完成它們。

做瑜伽的成熟女人

我不像以前那樣移動

促進柔韌性的練習是您可能應該進行的一組四個基本動作(以及那些提高耐力、力量和平衡的動作)。例如,可以通過針對臀部、腿部、肩膀、頸部、背部……任何地方的伸展運動來緩解這種僵硬。瑜伽也有幫助。不過,放輕鬆,不要伸展得太遠,以免受傷。

與醫生交談的男人

我害怕傷害自己

為安全起見,請先諮詢您的醫生,尤其是在您不活動或有健康問題的情況下。您的醫生知道您需要什麼以及您可以做什麼。專家說,剛開始的人應該從低強度的運動慢慢開始。多喝水,傾聽身體的聲音,鍛煉前熱身,鍛煉後放鬆。

騎固定自行車的成熟女人

我就是我

最近的一項研究表明,某些運動——比如騎固定自行車——實際上可以減緩隨著年齡增長而發生的細胞衰退。換句話說,從鍛煉中獲益永遠不會太晚。不管你多大年紀,多不活躍,或者你的體型已經變形了多久,運動都可以為很多事情提供很多幫助。

園藝

我不喜歡運動

身體活躍並不一定意味著在健身房推重物或跑 10 英里。做你喜歡做的事情,這會讓你堅持下去。你可以在院子里工作,和朋友一起散步,在花園里工作(舉重和彎腰對柔韌性和力量很有幫助),或者騎自行車。也經常把事情混在一起,這樣你就不會覺得無聊。

成熟的女性鍛煉

我沒有鍛煉夥伴

有一個夥伴或加入一個小組會有所幫助。研究表明,監督和支持可以幫助你保持專注,並對你正在做的事情感覺良好。如果您已經有一段時間不活動並且您正在恢復工作,那麼好友真的可以提供幫助。有些人確實更喜歡一個人去。如果您不是一個人,請在您的社區中找到一個團體。您可以在網上找到一個,或者您的醫生可以幫助您。

規劃師

我沒有時間

一個完整的時間表——因為照顧孫子孫女、其他家庭義務、家務等——經常被認為是跳過鍛煉的理由。當您考慮定期體育鍛煉的所有好處以及所需的最短時間(每週 150 分鐘中等強度有氧運動)時,答案很明確:如果您想保持健康,您可以找到時間。

身體圖

我的心很好

這不僅僅是關於你的心。定期鍛煉還有助於您的肺部、肌肉和整個循環系統。它的好處包括降低血壓、改善骨骼和關節健康,以及減少患結腸癌和糖尿病等疾病的機率。

成熟的夫婦鍛煉

我不想跌倒

跌倒對老年人來說可能是一個問題。但是通過有規律的體育活動,包括促進適當平衡的鍛煉——你幾乎可以隨時隨地進行的鍛煉——你可以幫助防止傷害這麼多老年人的跌倒。您的醫生可以為您指明正確的方向。

大腦活動

我更擔心我的大腦

鍛煉對你的大腦很有好處。專家表示,鍛煉不僅可以幫助您避免抑鬱和焦慮等心理健康問題,還可以幫助您專注於任務並更好地從一項待辦事項轉移到下一項。健康的身體,健康的心靈。


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