睡眠障礙指南(1)
什麼是睡眠障礙？
這些情況會影響您的睡眠時間和睡眠質量。原因包括讓您保持清醒的不良習慣到擾亂您睡眠週期的醫療問題。如果您在早上感覺不到休息，請去看醫生。睡眠不足是一個嚴重的問題，會威脅到您的健康和安全。
沒有獲得足夠 ZZZ 的危險
睡眠不足會對您生活的幾乎所有方面造成影響。研究將睡眠不足與車禍、人際關係問題、工作表現不佳、與工作相關的傷害、記憶問題和情緒障礙聯繫起來。最近的研究還表明，睡眠障礙可能會導致心髒病、肥胖症和糖尿病。
睡眠障礙的症狀
症狀取決於您的類型，但您可能會：
- 白天感覺很困
- 難以入睡或保持睡眠
- 鼾
- 睡眠時短暫而頻繁地停止呼吸（呼吸暫停）
- 腿部有不舒服的感覺並有移動它們的衝動（不安腿綜合徵）
睡眠週期
睡眠有兩種形式：REM 和 NREM。您在 REM（快速眼動）期間做夢。它佔據了你睡眠時間的 25%，在早上延長到更長的時間。其餘部分用於 NREM，它具有從淺 (1) 到深 (4) 的四個階段。睡眠障礙會擾亂您的正常週期，使您無法獲得良好的夜間休息。
你需要多少 Shuteye？
它因人而異，但一般準則是：
- 嬰兒 12-15 小時
- 11-14 小時的幼兒（1-3 歲）
- 學齡前兒童（3-5 歲）10-13 小時
- 學童（6-13 歲）9-11 小時
- 青少年（14-17 歲）8-10 小時
- 成人 7-8 小時
請記住，有些成年人在 5 小時內就足夠了，而其他人則需要多達 10 個小時。
失眠
偶爾睡不著覺是正常的，但當這個問題一夜又一夜地揮之不去時，你就會失眠。你會躺幾個小時不醒嗎？您是否醒得太早而無法再次漂泊？您是否整夜反复醒來？失眠是美國最常見的睡眠障礙，影響了三分之一的成年人在他們生命中的某個階段。